Da li vam rastuće ljetne temperature ometaju inače miran san i pretvaraju ga u noćnu borbu? Ne brinite ako je tako! Sastavili smo nekoliko korisnih trikova koji će vam pomoći da pobijedite vrućinu i dobro spavate.

1. Stvorite hladno okruženje ventilatorima i klima-uređajem

Ventilator može vrtiti hladan zrak oko vaše spavaće sobe, smanjujući temperaturu, ali je važno i gdje ga postavite. Idealno, trebali biste ga postaviti pored otvorenog prozora kako bi uvukao svježi vanjski zrak koji zamjenjuje vrući unutarnji zrak. Alternativno, usmjerite ventilator prema određenoj točki u sobi kako biste stvorili križni povjetarac. Stropni ventilatori također su učinkoviti u cirkulaciji zraka i održavanju ugodne temperature u prostoriji.

Lakše se diše uz ovih nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu

Razmislite o korištenju njih uz prijenosni ventilator ili klima-uređaj za dodatnu udobnost. Ako imate klima-uređaj u spavaćoj sobi, postavite temperaturu koja pogoduje spavanju, obično između 18 i 22 stupnja Celzijusa. Razmislite o investiranju u klima-uređaj s programabilnim termostatom koji automatski podešava temperaturu kako bi vam bilo ugodno tijekom noći.

2. Postavite sobnu temperaturu na idealnu razinu

Savršena sobna temperatura je ključna za hladan san. Idealno, temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti između 15,5 i 19,5 stupnjeva Celzijusa – raspon koji omogućuje vašem tijelu da održi svoj prirodni proces hlađenja, što je ključno za ulazak u san i ostajanje u snu.

Najbolji način da postignete ovu temperaturu u svojoj sobi je da tijekom dana držite sobu tamnom, zatvarajući prozore i rolete kako biste spriječili ulazak topline. Kada stigne večer i donese niže vanjske temperature, otvorite prozore i dopustite da hladan povjetarac ventilira vašu sobu bez dopuštanja prekomjerne topline.

3. Neka hladna posteljina bude vaš najbolji ljetni prijatelj

Spavanje na prozračnim tkaninama poput pamuka ili lana pomaže cirkulaciji zraka i odvodi vlagu s tijela. Odaberite ove materijale za svoju posteljinu kako biste se borili protiv nakupljanja topline. Održavat će vas hladnim i suhim cijelu noć. Koristite plahte koje odvode vlagu ili lagane ljetne deke. Dodatno, upotrijebite rashladni madrac za dodatnu udobnost i bolju kontrolu topline dok spavate.

Povremeno spremite svijeće, traperice i jastučnicu u zamrzivač – provjerite zašto

4. Pobijedite vrućinu pazivši na prehranu

Vaše prehrambene i fitness navike izravno utječu na temperaturu vašeg tijela, što zauzvrat utječe na vaš san tijekom vrućeg vremena. Izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja, jer probava hrane podiže tjelesnu temperaturu. Vježbanje povećava tjelesnu temperaturu, posebno ljeti, pa je najbolje vježbati rano ujutro ili kasno navečer. Dodatno, ne zaboravite dati svom tijelu dovoljno vremena da se ohladi nakon vježbanja kako biste bolje spavali.

5. Ne zaboraviti piti vodu! Omogući će vam lakši san za vrijeme velikih vrućina

U vrućem vremenu, hidratacija je ključna za ostajanje hladnim. No, imajte na umu da ograničite unos tekućine bliže spavanju kako biste spriječili česta noćna buđenja za odlazak na toalet. Držite malu bocu vode pri ruci uz krevet za slučaj da se probudite žedni. To će vam uštedjeti noćnu posjetu kuhinji. Također, najbolje je izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja, jer mogu izazvati dehidraciju i poremetiti vaš ciklus spavanja.

6. Odaberite adekvatnu odjeću

Birajte široku, laganu i prozračnu pidžamu od pamuka ili materijala koji odvode vlagu. Oni potiču bolju cirkulaciju zraka i smanjuju pregrijavanje. Izbjegavajte teške materijale i usku odjeću, koja može zadržavati toplinu i učiniti vas neugodnim.

7. Ohladite se pomoću svakodnevnih predmeta

Ako nemate pristup klimatizaciji ili proizvodima za hlađenje, ne brinite! Možete napraviti DIY proizvode za hlađenje s pomoću svakodnevnih predmeta.

Kako rashladiti prostor bez klima uređaja? Iskoristite ovih deset odličnih ideja

Napunite bocu za toplu vodu hladnom vodom i zamrznite je nekoliko sati prije spavanja. Koristite je kao podlogu za hlađenje, stavljajući je ispod jastuka ili na posteljinu kako biste rashladili prostor za spavanje. Također možete napraviti hladni oblog s malim ručnikom, zamrznuti ga prije spavanja i koristiti ga za hlađenje točaka pulsa – zapešća, vrata i sljepoočnica – za trenutačno olakšanje od vrućine. Alternativno, uzmite hladan tuš prije spavanja kako biste snizili tjelesnu temperaturu i osjećali se osvježeno nakon vrućeg i napornog dana.

Kao što ste naučili, poboljšanje kvalitete sna ljeti ne mora biti komplicirano. Isprobajte ove praktične savjete kako biste udobno spavali čak i tijekom sparnih ljetnih noći. Dobar san na vrućini osigurat će vam da se probudite osjećajući se revitalizirano i spremno za novi dan! Sretno i slatki snovi!