Tin Pongrac, predsjednik Hrvatskog saveza udruga za mentalno zdravlje, gostovao je u emisiji Dom na kvadrat i pojasnio kako prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na naše raspoloženje.

„Jako je bitno da interijer uredite baš onako kako vama odgovara. Ipak su to naša utočišta gdje tražimo sigurnost od vanjskih stresova, a ako nam u vlastitom domu nije ugodno, to može pojačati stres i anksioznost te posljedično uzrokovati depresiju,“ istaknuo je Pongrac.

Boje i njihov utjecaj na emocije

Jedan od ključnih elemenata u uređenju interijera su boje. Njih treba birati prema vlastitoj osobnosti kako bi se stvorio prostor koji pruža ugodu. Utjecaj prostora na mentalno zdravlje ogleda se u odabiru boja koje mogu stvoriti osjećaj smirenosti, sreće ili energije u vašem domu.

Izbor boja i materijala: Ključ uspješnog uređenja interijera

„Iako je plava, po svojoj definiciji, hladna boja, ako vas podsjeća na more, to će za vas imati oporavljajući učinak. U psihoanalizi to se zove transfer, odnosno povezivanje prošlih pozitivnih iskustava s trenutnim okruženjem. Tako, primjerice, plava boja može evocirati sjećanja iz djetinjstva i potaknuti pozitivne emocije,“ objasnio je Pongrac.

Utjecaj prostora na mentalno zdravlje: Svjetlost kao ključni faktor

Na depresiju velik utjecaj ima i svjetlost. Nedostatak dnevne svjetlosti može dovesti do sezonske depresije, što je posebno izraženo u skandinavskim zemljama tijekom zimskih mjeseci.

„Depresija je ozbiljna bolest, ali se danas uspješno liječi kombinacijom lijekova i psihoterapije. Ipak, ugodno okruženje može značajno pridonijeti boljem stanju. Savjetovao bih da u svom domu osigurate dovoljno dnevne svjetlosti i prilagodite rasvjetu prema svojim preferencijama,“ rekao je Pongrac.

Blue Monday: Kako se boriti protiv najdepresivnijeg dana u godini

Treći ponedjeljak u siječnju poznat je kao Blue Monday, koji se često naziva najdepresivnijim danom u godini. Razlozi su kombinacija hladnog vremena, manjka dnevne svjetlosti, postblagdanske letargije i neispunjenih novogodišnjih odluka.

Kako se boriti protiv Blue Mondaya?

Pongrac savjetuje da fokus stavite na male stvari koje donose radost.

„Osigurajte dovoljno svjetlosti u prostoru, okružite se bojama koje vas smiruju i sjetite se važnosti kretanja na otvorenom, čak i tijekom hladnih dana. Glazba, mirisi i stvaranje osobnog kutka za opuštanje također mogu pomoći u prevladavanju osjećaja tuge,“ istaknuo je.

Glazba i mirisi kao saveznici mentalnog zdravlja

Glazba također može imati snažan emocionalni učinak. Pongrac naglašava kako je ključno birati ono što vas opušta i čini sretnima.

„Ugodan psihički transfer može pružiti glazba. Važno je slušati ono što vam odgovara, bilo da je to heavy metal, LO FI ili klasična glazba. Nema pravila, bitno je da vas opušta i donosi pozitivne emocije,“ dodao je.

Mirisi, koji evociraju sjećanja i povezuju nas s ugodnim iskustvima iz prošlosti, također mogu igrati važnu ulogu u smanjenju anksioznosti i depresije.

Stvorite svoj kutak za opuštanje

Ako se svi ukućani ne slažu s odabranim stilom uređenja, Pongrac predlaže kreiranje osobnog prostora:

„Najbolje je urediti jedan kutak za sebe i tamo pronaći svoje utočište tijekom teških zimskih dana. To može biti vaša oaza mira u domu,“ zaključio je Pongrac.

Uredite mali kutak za opuštanje i odmor u svom domu

Ako se pitate kako uštedjeti energiju u kućanstvu, dobra vijest je da postoje brojne jednostavne promjene koje mogu smanjiti vaše troškove i istovremeno doprinijeti očuvanju okoliša. Mnoge od njih možete provesti sami, a rezultati će biti vidljivi na vašim računima za struju i grijanje. Evo kako možete postići značajnu uštedu energije i učiniti svoj dom održivijim.

1. Isključujte uređaje iz utičnice

Jeste li znali da uređaji troše energiju čak i kada su isključeni? Uređaji poput televizora, računala, punjača i mikrovalnih pećnica koriste tzv. standby energiju. Prema istraživanjima, ova skrivena potrošnja može činiti i do 10% mjesečnog računa za struju. Rješenje je jednostavno: koristite produžne kablove s prekidačem kako biste jednim klikom isključili više uređaja.

2. Uložite u energetski učinkovite uređaje

Uređaji s energetskom oznakom ili sličnim certifikatima troše znatno manje energije. Primjerice, moderne perilice posuđa i hladnjaci smanjuju potrošnju električne energije i vode, dok LED žarulje troše do 75% manje energije od klasičnih žarulja.

3. Kako uštedjeti energiju u kućanstvu uz učinkovito grijanje i hlađenje?

Grijanje i hlađenje čine značajan dio energetskih troškova. Evo nekoliko savjeta:

• Instalirajte stropne ventilatore koji troše manje energije od klima-uređaja.
• Postavite programabilni termostat kako biste automatski smanjili temperaturu kada niste kod kuće ili tijekom noći.
• Noću zatvarajte zavjese i rolete kako biste zadržali toplinu u prostorijama.

4. Odaberite održive materijale za svoj dom

Prema stručnjacima, održiva gradnja postaje sve popularnija jer smanjuje potrošnju resursa i emisiju štetnih plinova. Korištenje prirodnih materijala poput drva, kamena ili recikliranih materijala može poboljšati izolaciju vašeg doma, što znači manje troškove za grijanje i hlađenje.

Zašto se okrećemo održivoj gradnji?

5. Ugradite bojler bez spremnika

Bojleri bez spremnika zagrijavaju vodu samo kada je to potrebno, čime eliminiraju gubitke energije koji nastaju u tradicionalnim sustavima sa spremnicima. Oni su idealan izbor za modernizaciju vašeg kućanstva.

Bojler, hladnjak, perilice… Evo koliko dugo traju kućanski uređaji prije nego se pokvare

6. Izolirajte svoj dom

Dobar dio topline u kućanstvu gubi se kroz prozore, vrata i krov. Rješenja uključuju:

• Postavljanje kvalitetne izolacije na tavane i zidove.
• Zamjenu starih prozora energetski učinkovitim modelima.
• Korištenje brtvi i trakastih izolacija za zatvaranje pukotina oko prozora i vrata.

7. Smanjite potrošnju vode

Niska protočna tuš-glava i moderni WC-i s dvostrukim ispiranjem smanjuju potrošnju vode, što direktno utječe na smanjenje računa za vodu i energiju potrebnu za grijanje vode.

8. Kako uštedjeti energiju u kućanstvu uz pametnu rasvjetu?

Osim što LED žarulje troše manje energije, možete razmotriti korištenje prirodne svjetlosti kroz:

• Krovne prozore i svjetlosne tunele.
• Unutarnje svjetlosne police koje reflektiraju prirodnu svjetlost dublje u prostor.

9. Kuhajte na energetski učinkovit način

• Koristite mikrovalne pećnice i konvekcijske pećnice koje troše manje energije.
• Poklopci na loncima skraćuju vrijeme kuhanja i smanjuju potrošnju energije.
• Zagrijavajte samo količinu vode koja vam je potrebna.

10. Promijenite navike u pranju rublja

• Perite punu perilicu rublja i koristite hladnu ili toplu vodu umjesto vruće.
• Iskoristite prirodno sušenje na zraku kad god je moguće.
• Očistite filter za vlakna u sušilici nakon svake uporabe.